Att införa träning med barn i familjens veckorutin är inte bara ett utmärkt sätt att hålla sig i form, utan även en fantastisk möjlighet att tillbringa kvalitetstid tillsammans. Att träna med barn kan dock vara en utmaning. Hur hittar man aktiviteter som är roliga, engagerande och lämpliga för alla åldrar?
Svaret ligger i kreativiteten och i att se möjligheterna i de saker som redan finns runt omkring oss. Det handlar mindre om traditionella gymträningspass och mer om att leka sig till en bättre hälsa. Här delar vi med oss av roliga aktiviteter som kan göra familjeträningen både underhållande och effektiv.
Klassiska lekar med en ny twist
En av de största utmaningarna med att involvera barn i träningsrutiner är att hålla deras intresse vid liv. Att förvandla träning till en lek är det perfekta sättet att hålla energin uppe.
Klassiska lekar som ”Kull” eller ”Kurra gömma” kan enkelt göras mer fysiskt utmanande genom att lägga till element av löpning, hopp eller till och med lätta styrkeövningar. Till exempel kan ”Kull” innehålla regler där den som utses att kulla andra spelare måste göra fem armhävningar innan jakten får fortsätta.
Skattjakt i naturen
En skattjakt är inte bara ett äventyr, det är även ett bra sätt att få hela familjen att röra på sig. Genom att planera en skattjakt i en närliggande park eller skog kan barnen springa, klättra och utforska medan de letar efter ledtrådar.
Detta kombinerar mental stimulans med fysisk aktivitet. Varje ledtråd kan leda till en plats där en liten fysisk aktivitet måste utföras innan man får nästa ledtråd, som exempelvis att göra tio hopp eller en kort sprint.
Dansparty hemma
Varför inte göra träningen till en fest? Sätt på favoritmusiken och låt alla i familjen turas om att visa sina bästa danssteg. Dans är inte bara en fantastisk konditionsträning, det stärker även balans och rörelsekoordination.
För att göra det ännu mer utmanande och inkluderande kan familjen skapa en dansrutin tillsammans som utövas regelbundet. Dans är också fördelaktigt eftersom det kan anpassas efter olika åldrar och förmågor, vilket gör det till en universell träningsform för hela familjen.
Utomhussporter som hela familjen kan njuta av
Att engagera familjen i utomhussporter är ett annat utmärkt sätt att vara aktiva tillsammans. Sporter som fotboll, basket eller till och med frisbee är inte bara roliga, de ger även möjlighet till spännande familjetävlingar. Välj en sport som alla kan vara med på och anpassa reglerna så att de passar era behov och förse barnen med passande träningskläder för barn.
Till exempel kan man minska storleken på målet i fotboll för att göra det lättare för yngre barn, eller spela basket med en lägre korg. Om familjen är äventyrslysten kan ni testa nya sporter tillsammans, till exempel paddling eller klättring, vilka båda erbjuder spännande utmaningar och möjligheter att utforska naturen.
Att vara fysiskt aktiv tillsammans som familj har många fördelar. Det främjar inte bara fysisk hälsa utan också psykisk välbefinnande. Att tillbringa tid tillsammans, skratta och leka förstärker familjebanden och skapar minnen för livet. När man gör träningen till en gemensam, rolig aktivitet istället för ett måste, blir det lättare att motivera sig själv och varandra.
Dessutom lär man barnen vikten av en aktiv livsstil från en tidig ålder, vilket lägger grunden för goda vanor i framtiden. Kom ihåg att det viktigaste är att ha roligt tillsammans. Sätt inte för mycket press på prestation eller framsteg.
Målet med träning med barn bör vara att inspirera till lek, rörelsegädje och samhörighet. Börja med små steg, var konsekvent och låt alla familjemedlemmar vara med och bidra med idéer till aktiviteterna. På så sätt blir träningen en naturlig och efterlängtad del av familjens rutin.