Ett fungerande sovschema för bebis handlar om rutiner, realistiska förväntningar och att anpassa efter ålder. Här får du konkreta siffror, tydliga instruktioner och praktiska exempel så att du kan skapa ett sovschema bebis som faktiskt fungerar i vardagen.
Konkreta fakta tidigt för dig som vill börja nu: nyfödda 0–3 månader sover ofta cirka 16–18 timmar per dygn, 3–6 månader totalt cirka 12–17 timmar med ungefär 3–4 sovstunder dagtid, 6–8 månader cirka 12–16 timmar med 2–3 sovstunder och 8–12 månader fortsatt 12–16 timmar men ofta 2 sovstunder. Många BVC-riktlinjer och sömnexperter använder dessa intervall. Kom ihåg: sovschema bebis är riktlinjer, inte lagar.
Vad är ett fungerande sovschema för bebis?
Ett fungerande sovschema är stabilt, förutsägbart och anpassat efter barnets ålder.
Det här betyder att rutinerna kring sömn – vakentid, sovstunder, nattning och miljö – upprepas så att barnet lär sig dygnsrytmen. Ett schema som funkar minskar uppvakningar orsakade av övertrötthet och ger tydlighet för hela familjen.
Detta är vad du bör göra i praktiken: mät barnets vakentid mellan sovstunder, följ rekommenderade totaler (se tabell nedan), och skala ner dagssovningar när barnet visar tecken på minskad sömnbehov. Inget schema blir perfekt över en natt; testa i 1–2 veckor och justera.
| Ålder | Total sömntid per dygn | Antal sovstunder dagtid | Exempel |
|---|---|---|---|
| 0–3 månader | 16–18 timmar | Flera korta | Vakentid 45–90 min, ofta nattmatningar |
| 3–6 månader | 12–17 timmar | 3–4 | Längre nattperioder; vakentid 1–2,5 tim |
| 6–8 månader | 12–16 timmar | 2–3 | Övergång till längre nattssömn |
| 8–12 månader | 12–16 timmar | 2 | Två dagvilor, oftast kortare på eftermiddagen |
När bör jag börja sätta ett sovschema
Kort svar: Börja mjukt direkt men acceptansen för ett strikt schema ökar efter 6–8 veckor.
Nyfödda behöver ofta fri cykel och du styrs av amning/matbehov. Men redan från 4–6 veckor går det att börja lägga in enklare rutiner: dagljusexponering på dagen, mörker och lugn kvällstid för nattsömn. Vid 3–4 månader ser många föräldrar att barnet kan ha längre perioder på natten och att ett tydligare sovschema blir både möjligt och hjälpsamt.
Det här ska du göra nu: börja med regelbundna läggtider, följ vakentidssignaler (gnäll, ögongnugga, snabba blickar) och notera hur länge barnet håller sig vaket. Justera inte för ofta; konsistens ger snabbast resultat.
Hur sätter jag upp ett sovschema som fungerar
Det här ska du göra: Följ barnets vakentid, skapa fasta kvällsrutiner och var konsekvent i hur du nattar.
En enkel metod är att räkna ut lämplig vakentid utifrån ålder och sedan planera sovstunder. Exempel: ett 4 månader gammalt barn klarar ofta 1,5–2 timmars vaken tid innan det blir övertrött. Planera sovstunder därefter och undvik att skjuta läggningar i hopp om längre vakenhet — det ger ofta sämre sömn.
Praktiska steg du kan ta direkt: välj en kvällsrutin (bad, pyjamas, mat, bok, nattning), håll rummet svalt och mörkt vid nattning och använd mjuka övergångssignaler som visa-lugn-stämma. Minimera skärmar och starkt ljus i timmen före läggning.
Exempel på dagsprogram för en 6 månaders bebis
- 07:00 Vakna, amning/mat
- 09:00 Morgonvila 45–60 min
- 12:00 Lunch och vila 45–90 min
- 15:00 Kort vila 30–45 min
- 19:00 Kvällsrutin och nattning
Följ dessa fasta rutiner i 7–14 dagar innan du bedömer om något behöver ändras. Var beredd på regressperioder vid tandsprickning, sjukdom eller utvecklingssprång.
Vad gör jag om sovningen bryts upp ofta
Kort sagt: ta reda på orsaken innan du ändrar schemat radikalt.
Ofta beror uppvak på hunger, sjukdom, tänder, smärta eller övertrötthet. Kontrollera matschemat, se över sovmiljön (temperatur 16–20°C, säker sovplats, inga lösa täcken) och säkerställ SIDS-säker sömn (bebis på rygg, fast madrass, inga kuddar). Om du är orolig, kontakta BVC för råd och eventuell kontroll.
Det här bör du göra omedelbart: skriv dagbok i 3–5 dagar för att hitta mönster, testa korta justeringar (t.ex. tidigare kvällsrum) och ta hjälp av BVC om du tror att något medicinskt stör sömnen.
Vanliga frågor
Hur länge ska en nyfödd sova på dagen
Nyfödda sover ofta i korta pass på 20–90 minuter. Total sömntid dagtid kan vara 8–10 timmar för de allra yngsta. Låt bebisen styra mycket i början och börja successivt skapa dag- och nattmönster från 4–6 veckor.
Kan jag skapa ett sovschema om jag ammar på natten
Ja. Amning kräver flexibilitet men ett sovschema kan skapa längre nattperioder. Många bebisar kan börja sova längre nattsömn utan nattmålning vid 4–6 månader, men detta varierar. Rådgör med BVC om du är osäker.
När är det dags att skippa en dagvila
Vanligtvis sker övergången från två dagvilor till en någonstans mellan 12–18 månader. Tecken på att barnet är redo är kortare eller svårare dagvilor och lättare kvällsläggning efter kortare dagssömn.
Vad är säkert att använda i barnsängen
Använd en fast madrass i rätt storlek för spjälsängen eller vaggan, inga lösa täcken eller kuddar till spädbarn under ett år och placera alltid barnet på rygg. Följ SIDS-riktlinjer från BVC och Folkhälsomyndigheten.
Det här gör du nu
Bestäm en kvällsrutin och håll den varje kväll i minst tio dagar. Mät och skriv ner vakentider och sovtider för att få mönster. Anpassa vakentider efter barnets ålder enligt tabellen här ovan och justera successivt. Kontakta BVC om du ser avvikande beteenden eller om sömnen påverkar barnets tillväxt.